Piroska Timi

  • önreflexió

    Év végi útmutató a tudatos önreflexióhoz

    • Év végi útmutató a tudatos önreflexióhoz bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
    • by

    Az év vége közeledtével sokan már az újévi fogadalmakat tervezgetik, pedig érdemes előbb egy lépést hátralépni. A tudatos visszatekintés ugyanis kulcsfontosságú ahhoz, hogy valóban értékes változásokat indíthassunk el az életünkben. De hogyan csináljuk ezt úgy, hogy az valóban építő jellegű legyen?

    A sikeres önreflexió titka, hogy nem a belső kritikusunkat, hanem a belső coachunkat engedjük szóhoz jutni. Ez a „belső coach” – amely az agyunk bal prefrontális lebenyében található – felelős a kreativitásért, a tisztánlátásért és a belső békénkért. Míg a belső kritikus automatikusan aktiválódik (evolúciós örökségünk része), addig a belső coach hangját tudatosan kell erősítenünk.

    Három egyszerű lépés, amely segít ráhangolódni a belső coachra:

    1. Kezdd mély, nyugodt légzéssel
    2. Használj kreatív vizualizációt
    3. Tudatosan irányítsd figyelmed az elfogadó, támogató gondolatok felé

    Honnan tudhatod, hogy valóban a belső coachoddal vagy kapcsolatban?

    A belső coach:

    • Kedvesen, nem ítélkezően közelít
    • Bátorít és inspirál
    • Humorral oldja a feszültséget
    • Apró, megvalósítható lépésekben gondolkodik
    • Az inspirációra, nem a külső motivációra épít

    A visszatekintés során hagyd, hogy ez a bölcs, belső hang vezessen. Nem kell azonnal nagy változásokat elindítanod – a tudatosság és az önmagaddal szembeni kedvesség már önmagában is értékes ajándék az új év küszöbén.

    Szeretnél még több gyakorlati technikát megismerni a tudatos önreflexióhoz? Látogass el a New Life Lab könyvtárába, ahol számos további eszközt találsz a személyes fejlődésed támogatásához.

    [Kapcsolódó könyvajánló: Találkozz önmagaddal! – Gyakorlati útmutató a mindennapok coachingszemléletű megközelítéséhez: ]

    Tovább olvasom

  • Bátorság, Self-care

    Hogyan dönts, amikor gyorsan kell?

    • Hogyan dönts, amikor gyorsan kell? bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
    • by

    Nem tudom, kedves olvasó, te hogy vagy vele, de nálam fel-felbukkanak azok a bizonyos zsigeri megérzések amikor döntéseket kell hoznom. Persze mi, emberek szeretünk racionális döntéseket hozni, ezt nem is vitatom, de akkor mi a helyzet ezzel a megmagyarázhatatlan (nálam) gyomortáji érzéssel? 

    Bízz az ösztöneidben!

    Most figyelj: a hirtelen hozott döntések sokkal megbízhatóbbak, mint azok amiket átgondoltan hozunk. Dr Li Zhaoping, a University College London kutatásvezetője megerősítette, hogy bár úgy gondolhatjuk, hogy ha több időnk van átgondolni a lehetőségeket, jobb döntést hozunk – ez nem így van. 

    Persze erről is az evolúció tehet: mind az állatoknak, mind az embereknek a túlélésük szempontjából muszáj volt olyan rendszerben létezniük, hogy a másodperc töredéke alatt felmérjék az adott helyzetet, és gyors döntést hozzanak. Gondolj csak a „küzdj, vagy menekülj” -reakcióra (bővebben itt találsz róla leírást).

    Ezek a zsigeri megérzések akkor lehetnek hasznosak, ha gyorsan kell reagálnod és nincs időd minden eshetőséget számba venned – hitelt mondjuk ne ilyen hirtelen döntéssel vegyél fel!:)  

    (A kutatásról ide kattintva olvashatsz bővebben – angolul)

    Gondolkodj pozitívan! 

    Ha állandóan ideges vagy, amikor döntést kell hoznod, akkor lehet, hogy a következmények pörögnek az agyadban, azok közül is az, hogy mi van akkor, ha ROSSZUL döntesz. Mi lenne, ha legközelebb, amikor döntési helyzetbe kerülsz, feltennél egy másik szemüveget? Gondolj arra, hogy mi potenciálisan a legjobb eredménye ha az „A” vagy ha a „B” döntést hozod meg. Minél jobban látod magad előtt az eredményt (a vizualizáció erejéről ITT olvashatsz), annál egyértelműbbé válik, hogy hogyan is dönts.

    Vállald a kockázatot!

    Addig várni, amíg minden teljesen biztos lesz, az nagyon megnyugató érzés lehet. Aztán a valóság szembecsap, mert sosincs olyan helyzet, amikor minden változó a rendelkezésedre állna. A legjobb döntést csak akkor tudod meghozni, ha már eleve tudod a kimenetelét – ez pedig lássuk be, elég ritka.  Ha tehát ilyen illúziót kergetve nem hozol meg döntéseket, az csak simán halogatás, nem más – viszont így egy csomó lehetőségről lecsúszol menet közben. Szóval legközelebb, ha döntési helyzetbe kerülsz, törekedj egy közel optimális döntés meghozatalára.

    Vállald a felelősséget!

    Szükséged van arra, hogy mások megerősítsenek a döntésed helyességében? Vajon mi lehet az oka? Mark Tyrrell brit terapeuta szerint ez annak is lehet a jele, hogy küzdesz a valódi felnőtté válás – és a felelősségvállalás ellen. Jusson eszedbe az, hogy ha döntést hozol, akkor te irányítod az eseményeket – és nem az események téged!

    Te hogy vagy a döntéshozatallal? Könnyen megy vagy megszenveded? Kíváncsian várom a saját történetedet!

    Tovább olvasom

  • Self-care

    Forgasd át a negatív gondolatokat

    • Forgasd át a negatív gondolatokat bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
    • by

    Mindannyiónkban ott van Ő.

    Legfőbb kritikusunk, önbizalom-gyilkosunk, aki halkan ugyan, de határozottan duruzsol a fülünkbe, így szinte észrevétlenül és gondolkodás nélkül részesünkké válnak negatív gondolataink.  Meghatározhatják kapcsolatainkat (igen, az önmagaddal valót is!), és lassan, de biztosan képesek arra is, hogy elgyengítsenek.

    Egyre több kutatás mutatja ki, hogy a belső kritikusunk hozzátesz a nehézségeinkhez, és a depresszió kialakulásában és fenntartásában is jelen van. 
    De a belső kritikus az, aki feszültséget és szorongást képes kialakítani az életünkben, sőt bizonyos esetekben evés-zavart, öngyilkos gondolatokat is előhív. És persze a társas kapcsolatokra is hatással van: ha túl kritikus vagy magaddal, az egyenes út lehet a kevésbé jól funkcionáló párkapcsolathoz is. Ezek után nem is kérdés, hogy a belső kritikussal foglalkozni kell. Vedd tudomásul, hogy létezik, és tegyél ellene!

    A tiéd milyen? Az enyém a Critiqua nevet viseli, szipkával szívja a cigarettát (8 éve leszoktam), igazi nagyvilági díva. Csoda, hogy egy bizonytalan szürke kisegér vagyok mellette?

    Hogyan küzdhetsz ellene? (Figyelem, gyakorlati alkalmazhatóság a láthatáron!!! )

    Első lépés: Vedd észre, halld meg. Légy tudatában annak, hogy veled van, és megszólalt a saját belső kritikusod.

    Második lépés: Tudatosítsd magadban, hogy Ő hozzád tartozik, a te gondolataidat verbalizálja. HA pedig ő te vagy, akkor beszélnél a legjobb barátnőddel úgy, ahogy a belső kritikusod beszél Veled?

    Harmadik lépés: Állítsd kihívás elé a következő kérdésekkel: Milyen bizonyítékokra alapozva mondja, amit mond? Milyen konkrétumokat tud felsorolni kedves Critiqua, ami ezt alátámasztja?

    Negyedik lépés: Ahogy a való életben a társas kapcsolataidban is vagy: nem kell mindenki véleményét meghallgatni vagy épp adni rá.

    Ötödik lépés: Fordíts át belső kritikusod negatív gondolatait!

    Kipróbálod az átfordítást? Szívesen veszem, ha beszámolsz arról, hogy sikerült!

    Tovább olvasom

  • Bátorság

    Merj bátor lenni!

    • Merj bátor lenni! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
    • by

    Őszintén hiszem, hogy a bátorság az alapja a boldogságunknak. Hiszen minden egyes napunkhoz szükség van hozzá, hogy kimenjünk, hogy érezni merjünk, hogy alkossunk.  És bátorság kell ahhoz is, hogy elfogadd: nem mindig vezet sikerhez. Van, hogy elbukunk. De bátorság kell ahhoz, hogy felálljunk, és ahhoz is, hogy tovább menjünk. A fejlődés pedig ebben rejlik.

    Nem tudod, hogyan indulj el ezen az úton? Hoztam néhány ötletet:

    • Dicsérj meg egy idegent, ha valami olyat veszel észre rajta, ami bókra érdemes. Én a 14-es villamoson kérdeztem meg legutóbb egy lányt, hogy honnan van a táskája, mert elképesztően jól nézett ki.  Nemcsak a saját napod dobod fel azzal, hogy elindultál a bátorság útján, de Neki is szerzel egy mosolygós napot.
    • Állj ki egy ügy mellett: valami, amiben hiszel, de eddig még nem beszéltél róla nyilvánosan, vagy nem kommentelted/posztoltad. Ha van véleményünk, lesz aki nem ért egyet vele. De az ettől való félelem nem béníthat meg; sosem lesz olyan, hogy mindenkinek megfelelj. Szóval, rajta, legyen szó az oltakozásról, rasszizmusról, bevándorlásról, gyűjtésről az egészségügyi dolgozóknak vagy épp vegán étkezésről: rajtad a világ szeme!
    • Pályázz meg egy olyan állást, amit eddig nem mertél, mert nem feleltél meg minden kritériumnak. Bármi is legyen a vége, egy biztos, hogy hasznos tapasztalot szerzel 🙂
    • Húzd fel a tréninggatyót, és irány futni! Ne azzal foglalkozz, hogy hogy nézel ki benne, vagy hogy hányan fognak lehagyni: szuperül fogod érezni magad utána!
    • Énekelj hangosan otthon! – egyelőre a társasági karaoke-kra még várni kell, de miért ne engedhetnéd ki a hangod otthon? Mi a legrosszabb, ami történhet?

     

    Kipróbáltad valamelyik? Hogy ment? Örülnék, ha írnál róla!

    Tovább olvasom

  • Bátorság

    Légy bátor, légy gyönyörű!

    • Légy bátor, légy gyönyörű! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
    • by

    Akarsz a saját történeted főszereplője lenni? Akkor bizony elő kell venni a bátorság-köpenyedet, és észre fogod venni, hogy az élet kivirágzik előtted!

    Végtelen hitem van abban, hogy minden okkal történik, pláne abban, hogy minden kiforrja magát. Kevésbé szép nevén hívhatjuk úgy, hogy szeretek nem-meghozni döntéseket. Nem elbúcsúzni egy nem-megfelelő kollegától. Felmenteni a fejemre nőtt alvállalkozót. Nem-elküldeni a francba a bunkó szomszédot. De hogy lehetek a saját életem főhőse, ha arra képtelen vagyok, hogy bátran meghozzak egy döntést?

    Aztán olvastam egy történetet, és úgy döntöttem, kipróbálom azt, ami a szerzőnek is segített. És rájöttem ara, hogy ezeregy módja van annak, hogy nyugodt maradjak és mégis elköszönjek a félelemtől.  Ezeknek az apró lépéseknek mágikus ereje van: nemcsak képesek mindent megváltoztatni, hanem saját magunk önmagunk jobb énjévé tudunk alakulni, tudunk fejlődni, és előre haladni.

    Életünk során mindannyian, kivétel nélkül találkozunk olyan leküzdhetetlen(nek tűnő) akadállyal, ami miatt megtorpanunk. De ha ezekre másként tekintünk, ha a  bátorság bőrébe bújunk, bármi is legyen a helyzet kimenetele, fejlődünk és megerősödve tudunk kijönni belőle. Megismerjük magunkat, a határainkat, rájövünk arra, hogy mennyi mindenre vagyunk képesek. Hogy hősök vagyunk. Bennünk rejlenek azok a titkos, belső hősök, akik akkor lépnek elő, amikor tényleg szükség van rájuk.

    Nemcsak egetrengető, egész életet megváltoztató hatalmas dolgokat köszönhetünk nekik. A bátorság apró építőköveit is ők hozzák el. Lehetünk bátrak akkor, ha valami új dologba vágunk bele, amikor messzebb nézünk, mint eddig, amikor úgy döntünk, hogy kipróbálunk valamit amit mindig is akartunk: legyen szó az első, felnőttfejjel vett gitárleckéről vagy balettóráról. A bátorság tanulható, gyakorolható, fejleszthető és jobb életminőség vár a túloldalon. Minden egyes kis lépéssel egyre inkább önmagad leszel, egyre jobban leszel jelen a saját életedben, egyre inkább te alakítod, és nemcsak sodródsz végre. Rájössz arra, hogy mennyi mindenre vagy képes, és ez önbizalmat és örömet hoz, és ez sugárzik is rólad.

    Te hogy vagy bátor? Milyen apró építőköveket pakol a titkos, belső hősöd?.

    Tovább olvasom

  • Archív

    7 tipp, amivel a Covid idején is tudsz változni

    • 7 tipp, amivel a Covid idején is tudsz változni bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
    • by

    Nem tudom, te hogy vagy vele, de így, hogy már több, mint egy éve velünk van a Covid és minden ami vele jár, azért érzem, hogy nem egészen úgy vagyok a bőrömben, ahogy szoktam. Sokkal tudatosabban kell odafigyelnem magamra, a jól-létemre. Szerencsére egy ideje már gyakorlom a self-care-t, így van bőven eszköz, amiből válogatni tudok, de hoztam egy csokorra valót az International Stress Management Association (kb.Nemzetközi Stresszkezelő Szövetség) gyűjtéséből. Az ISM összeállított egy rövid útmutatót, arról, hogy miket tehetsz meg a Covid és az akár kényszerű, akár önkéntes karantén idején is azért, hogy pozitív irányba változtasd az életed. 

     

    Változtasd meg a gondolataidat – változtasd meg az eredményt

    Ez a kiindulópont, vagyis  az agy „átprogramozása” úgy, hogy egy haszontalan negatív gondolatot vagy hiedelmet valami pozitívra kell cserélni. Segíthet a vizualizáció (amikor elképzelsz egy vágyott állapotot úgy, hogy az minél valóságosabb legyen), vagy a gondolatok átkeretezése (az átkeretezésről bővebben egy másik posztban írok, röviden most csak annyit, hogy a félelmek helyett például a várható előnyökre fordítjuk át ezeket a gondolatokat)

    Az önbizalom veled kezdődik

    Ha mindig ugyanazt csinálod,az eredmény is ugyanolyan marad – vagy legalábbis másoktól függ a saját  jól-léted.  Csinálj ma valami szórakoztatót, vagy csak szimplán vezesd be az én-időt, hogy jól érezd magad!

     Tehát, ha nem tetszett mindaz, ami tavaly történt veled, készíts terveket, tűzz ki célokat és tegyél is érte aktívan.  

     

    Hozd meg a nehéz döntéseket még ma

    Közhely, hogy amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra. Pedig sokan szeretjük halogatni a nehéz döntéseket, talán mert nem akarunk megbántani másokat, vagy mert félünk a következményektől.  Ezek a  félelmek ott lógnak egész nap a fejed felett tudván, hogy előbb-utóbb úgyis túl kell esni a döntésen… Ez persze hatással lesz a produktivitásodra, és persze a stressz-szintedre is. Mi lenne ha a nap elején túlesnél a nehezén, és utána már tudnál más dolgokra összpontosítani?   

     

    Keress okot arra, hogy  „igen”-t mondhass

    Ismerős?: „Szeretném, de …” és szépen belecsúszunk a negatív gondolatokba…  Próbáld ki, hogy milyen pozitív élményt jelent, ha „Igen” -t mondasz. Próbáld meg a lehetőségek oldaláról megközelíteni, ha pedig mások döntésére is szükség van ehhez, hát vedd kezedbe az irányítást, és győzd meg őket! 

    Ha kell, tárgyald újra és változtass! 


    Elakadtál? Változást szeretnél? Kezdd el  fejleszteni az önérvényesítő képességedet, és gyakorold! Koncentrálj magadra, hogy mi az, amit valóban akarsz, vedd számba, hogy milyen igényeid vagy elvárásaid változtak meg, és beszéld meg a főnököddel, munkatársakkal, a családdal.

     

    Forditsd meg!

    Minden helyzetnek mindig két oldala van – néha még több is. Szánj időt arra, hogy  az összes lehetőséget megvizsgáld, ne csak feltételezésekbe bocsátkozz. Lehet, hogy másoktól kell információkhoz jutnod emiatt, de szedd össze a tényeket, és vizsgáld meg, hogy minden eshetőségre gondoltál, majd ez alapján hozz döntéseket.

    Tovább olvasom

  • Self-care

    5 jel, hogy ideje változtatnod az életeden

    • 5 jel, hogy ideje változtatnod az életeden bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva
    • by

    Nem tudom, kedves Olvasó, mikor bukkansz rá erre a bejegyzésre, de amikor írom, épp tombol a Covid harmadik hulláma, és egyre több életet látok magam körül, ami elkezdett darabokra hullani. Most nem a tragédiák árnyékolta sorsokról szeretnék írni (és egyáltalán nem azért, mert az nem fontos, sőt), hanem olyan hétköznapi helyzetekről – megélésekről, amikor a szépen felépített életünket nem tudjuk úgy élni, ahogy szeretnénk, ahogy terveztük, és fokozatosan süllyedünk bele abba az állapotba, amikor legszívesebben már fel sem kelnénk reggel.

    Mert megint egy ugyanolyan nap. Felkelés, veszekedés, menj fogatmosni, nemmegyek, öltözz át pizsiből, de mit vegyek fel, gyere reggelizni, mindjárt jövök csak pont most kezdődik a kártún netvörkön a kedvencem, Anyuuuuuuuuuuuuuu, pisiiiiiiiiiiltem, miért vetted le a pelenkát előtte és miért nem a bilibe, de én nem fahéjas csigát szeretnék és amúgy is süt a nap, miért kell itt bent lenni blablabla. Jön a KRÉTA-üzenet az aktuális beadandóról. Gyere, üljünk le tanulni.

    Az élet három gyerkőccel absolutely fun. Ha lehetne, simán vállalnám a negyediket is. Jó velük lenni, imádom ahogy fejlődnek és nyílik ki a kis világuk, de a homeoffice/itthonoktatás/itthonovizás azért kegyetlenül meg tud tiporni néhanapján. De én még akkor is szerencsés vagyok, mert egyre többször hallom/olvasom – hát hol máshol, mint a társadalmi élet színpompás színterén, a facebookon -, hogy mások egész más jellegű problémákkal találkoznak. Összegyűjtöttem egy csokorral ezek közül, hogy mi jelzi azt, hogy
    itt az ideje a változtatásnak!

    1. Alszol és tévézel – sokat. Szinte egész nap. Nullához közeli interakció másokkal.

    2. Idegesítenek azok, akik ebben a helyzetben is haladnak, esetleg pozitívan változott az életük az elmúlt évben.

    3. A telefonon a szundit legalább ötször lenyomod, nem mászol ki az ágyból, nem motivál semmi.

    4.  Nyomorultul érzed magad, és másokat okolsz a problémáidért.

    5. Olyanokkal töltesz sok időt az online térben is, akik szeretnek nyavalyogni.

    Ha a fentieket tapasztalod magadon, gyere velem, és alkosd újra az életed!

     

    Tovább olvasom