Burnout önteszt
Hol tartasz most? 15 kérdés, kb. 3 perc — azonnali pontszámmal.
Ez a kérdéssor nem ítélkezik és nem diagnosztizál. Segít nevet adni annak, amit egy ideje érzel — mert a kiégés ritkán érkezik egyetlen nagy összeomlás formájában. Gyakoribb, hogy apró jelekben nyilvánul meg, amiket hónapokig meg tudunk magyarázni magunknak.
A kitöltésnél gondolj az elmúlt négy hetedre. Minden kérdésnél válaszd azt, ami leginkább illik rád. Válaszolj gyorsan, az első megérzésed alapján — az általában pontosabb eredményt tükröz, mint a hosszas mérlegelés. Ne hagyj ki egy kérdést sem.
A válaszaidat nem tároljuk és nem küldjük el — a pontszám a saját böngésződben számolódik ki.
A részletes kiértékelésed
Az összpontszám egy szám. A következő oldalon megmutatjuk, mi van mögötte:
- a három terület — kimerültség, távolodás, hatékonyság — külön-külön, pontszámmal
- hogy melyik a te mintázatod, és ez mit jelent
- egy konkrét lépés mindhárom területre
A teszteredményedet nem tároljuk és nem kötjük az e-mail-címedhez.
Szeretnél ezzel tovább lépni?
A Kiégés STOP workshopon pontosan ezt a három területet vesszük végig — gyakorlatban, a saját helyzetedre szabva. Most lehet előjelentkezni rá.
Javaslatok
A három terület külön
Az összpontszám egy szám — de a három blokk külön-külön többet mond. Mindhárom skálán a magasabb pontszám a nehezebb állapotot jelenti.
A te mintázatod
Amit mindenképp érdemes
- Ne mindenhol kezdd a változtatást. Válaszd ki a legmagasabb blokkodat, és a következő két hétben csak arra figyelj. Egy irányba tett kis lépés többet ér, mint három félbehagyott.
- Mondd ki valakinek. Nem tanácsot kérve — csak kimondva azt, hogy fáradt vagy. A kiégést az tartja fenn a legerősebben, hogy egyedül cipeljük.
- Töltsd ki újra a tesztet 3 hónap múlva. Az irány sokkal többet mond, mint a mai pontszámod önmagában.
Egy kérdés zárásnak: ha ugyanez a pontszám jönne ki fél év múlva is — elfogadható lenne ez neked?
A Kiégés STOP workshop ezt a három területet veszi végig, gyakorlatban.
Fontos tudnivaló. Ez a kérdéssor egy önismereti eszköz, nem orvosi vagy pszichológiai diagnózis, és nem helyettesíti szakember véleményét. A kiégés tünetei átfedésben lehetnek más állapotokkal — például depresszióval, szorongásos zavarral, alvászavarral vagy testi betegségekkel (pl. pajzsmirigy- vagy vashiányos állapotokkal) —, ezért tartós panaszok esetén fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz.
A kérdéssor a kiégés-kutatás háromfaktoros modelljét követi (kimerültség — távolodás — hatékonyságvesztés), de nem validált mérőeszköz: a pontszámok nem diagnosztikus küszöbök, hanem beszélgetésindítók.