A hétvégéd nem szervizállomás… avagy miért nem elég néha 2 nap pihenés?
Péntek délután már csak egy gondolat tartja benned a lelket: hétvége.
Majd kialszom magam. Nem állítok ébresztőt. Nem nyitom meg a laptopot. Végre lesz időm „semmit” csinálni.
Aztán eljön a szombat. Kicsit tovább alszol, lassabban indul a reggel, talán még a telefonodat is félreteszed egy időre.
Vasárnap este pedig egyszer csak ott van az ismerős érzés: „Hogy lehet, hogy mindjárt hétfő, és én még mindig fáradt vagyok?”
Pedig pihentél. Vagy legalábbis… nem dolgoztál.
És a kettő nem feltétlenül ugyanaz.
Nem minden pihenés tölt fel ugyanúgy
Egy húzós hét után sokat számíthat a hosszabb alvás, egy lustább délelőtt, vagy egy nap, amikor végre nincs tele a naptár.
De nem mindegy miből fáradtunk el.
Ha napok óta keveset alszol, valószínűleg alvásra van szükséged. Ha egész héten rohantál, jóleshet egyszerűen lelassítani.
De mi van akkor, ha nemcsak a test fáradt? Ha egész héten alkalmazkodtál. Ha nehezen mondtál nemet. Ha folyamatosan elérhető voltál. Ha egyre kevésbé találod értelmét annak, amit csinálsz. Vagy ha valami régóta feszít, de sosem jut idő igazán foglalkozni vele.
Ezeket nem feltétlenül oldja meg tíz óra alvás.
Előfordulhat, hogy vasárnap délutánra már kipihentebb a tested, mégis összeszorul a gyomrod attól, hogy másnap minden kezdődik előről.
Ilyenkor pedig nem az a legfontosabb kérdés, hogy „Pihentem-e eleget?”
Hanem inkább ez: „Mi az, amibe nem szeretnék ugyanúgy visszamenni hétfőn?”
Amikor a pihenés önmagában már kevés
Tulajdonképpen ez az egyik oka annak is, amiért létrehoztuk a Kiégés-STOP workshopot.
Nem azért, hogy néhány órán keresztül arról beszéljünk, milyen rossz dolog a kiégés. És nem is azért, hogy minden nehéz időszakra ráhúzzuk ezt a címkét.
Hanem azért, hogy megvizsgáljuk:
Hol mennek el az energiáink? Milyen szokásokba, működésmódokba térünk vissza nap mint nap? És ezek közül min tudunk ténylegesen változtatni?
Mert lehet pihenni egy hétvégét. Lehet kivenni néhány nap szabadságot. És ezekre szükségünk is van. De ha utána változatlan határokhoz, elvárásokhoz és helyzetekhez térünk vissza, könnyen újraindul ugyanaz a kör:
Elfáradunk → pihenünk → visszatérünk ugyanabba → újra elfáradunk.
Kattints ide, ha érdekel a Kiégés-STOP workshop!
Próbáld ki még ezen a héten!
Van egy egyszerű gyakorlat, ami segíthet felismerni hol veszíted el az energiádat, és mi az, amiből valóban töltekezni tudsz. Nem kell hozzá teszt, applikáció vagy különleges módszer. Csak egy papír és néhány nyugodt perc.
Húzz középen egy vonalat, és írj két címet:
AMI KIVESZ BELŐLEM | AMI VISSZAAD
Aztán gondold végig az elmúlt napjaidat, de ne csak a munkára gondolj!
Kerülhet ide egy beszélgetés, az ingázás, egy régóta halogatott feladat, az állandó üzenetértesítések vagy egy nehéz kapcsolat.
És ugyanígy egy séta, egy nyugodt reggeli, zene, mozgás vagy fél óra, amikor végre senkinek nem kellett megfelelned.
Nem kell egyensúlyban lennie a két oldalnak. És nem is az a cél, hogy holnaptól mindent eltüntess az életedből, ami energiát vesz el. Inkább tedd fel magadnak ezt a kérdést: Van egyetlen dolog, amin már ezen a héten tudnék 10%-ot változtatni?
Nem százat. Tízet.
Lehet, hogy valamire most nem mondasz automatikusan igent. Ebéd közben nem válaszolsz e-mailekre. Visszahozol valamit a napodba, amit szeretsz. Vagy végre kimondod, hogy egy helyzet így már túl sok.
Apróságnak tűnhetnek, de éppen ezekből a felismerésekből indulhat el egy tartósabb változás.
És ha most hétvégén valamit másképp csinálnál?
Nem kell lemondanod a pihenésről. Sőt, lehet, hogy éppen arra van a legnagyobb szükséged.
De mielőtt ismét azzal a reménnyel vágnál neki a hétvégének, hogy hétfőre majd minden jobb lesz, szánj néhány percet arra is, hogy átgondold: mi az, amin a pihenés mellett változtatni szeretnél?
Lehet, hogy most még csak egy apró lépés fér bele. De ha ezen a héten sikerül akár egyetlen dolgon 10%-ot változtatnod, már nem pontosan ugyanoda térsz vissza, ahonnan elindultál.
Mert néha nem az a kérdés, hogyan pihenjük ki újra és újra ugyanazt a fáradtságot, hanem az, hogyan teremthetünk kevesebbet belőle.
A New Life Labnél a tudományosan megalapozott önismeretről írunk, sallangmentesen. Ha szeretnél hasonló tartalmakat, iratkozz fel / kövess minket!
Hivatkozás:
Saját gondolatok Thomas Bergner Burnout – A kiégés megelőzése 12 lépésben c. könyve alapján
